Com podem incorporar el ioga a l’aula?

A l’escola, acompanyem els infants en el seu creixement integral com a persones. En un món on el ritme diari és frenètic, tant per als adults com per als infants, sovint ens manca temps per parar, respirar i connectar amb l’aquí i l’ara. Aquest ritme accelerat pot fer-nos perdre de vista la importància de la serenitat, l’equilibri i el benestar emocional.

La pràctica del ioga a l’aula és una eina poderosa per fomentar la calma, l’atenció plena i el creixement emocional dels infants i joves. Incorporar el ioga al dia a dia escolar no només contribueix a millorar la salut emocional, sinó que també afavoreix un aprenentatge més conscient i connectat amb les necessitats de cada nen i nena.

Cal aprendre i ensenyar als infants a gaudir de l’aquí i l’ara, tot cultivant la serenitat, la tranquil·litat i l’equilibri. Amb la pràctica del ioga a l’aula, no només promovem el seu creixement integral, sinó que també potenciem que gaudeixin d’una millor salut emocional.

Aquest article ha estat elaborat per la Gemma Bitriu. Ella ens parla de:

• Què és el ioga?
• Quins beneficis aporta el ioga en l’educació?
• Què podem treballar a través del ioga?
• Com podem incorporar el ioga a l’aula?

Esperem que aquest article et sigui útil per enriquir la teva aula i crear espais de serenitat i benestar. 🧘‍♀️🧘

🟠 Què és el ioga?

El ioga és un conjunt de pràctiques que ens ajuden a créixer i evolucionar com a persona.

La paraula «ioga» vol dir «unió«. Amb el ioga es busca l’equilibri entre: COS – MENT – EMOCIONS

A través del ioga es practiquen diferents postures, respiracions, meditacions, mantres… que ens ajuden tant a nivell físic, mental i emocional.

És una pràctica conscient que requereix un treball diari de consciència corporal i emocional.

“Tot canvi en l’estat físic, conscient o inconscient, té un impacte instantani en l’estat mental i emocional, i a l’inrevés, tot canvi en l’estat mental i emocional, conscient o inconscient afecta la nostra fisiologia en temps real”.

Dr. Elmer Green

🟠 Quins beneficis aporta el ioga pels infants?

En aquest apartat descobriràs alguns dels beneficis que el ioga pot oferir als infants i joves, tant a nivell individual com grupal:

En relació amb la salut física i emocional

• Redueix la tensió física i mental: Ajuda a alliberar tensions acumulades, relaxant els músculs i calmant la ment.
• Equilibra ment, cos i emoció: Afavoreix una connexió integral entre les diferents dimensions de la persona.
• Millora la respiració: Promou una respiració conscient i profunda, la qual cosa pot beneficiar la capacitat pulmonar i reduir l’ansietat.
• Disminueix la freqüència cardíaca i regula la pressió arterial: Contribueix a mantenir un sistema cardiovascular més saludable.
• Enforteix el sistema immunitari: Mitjançant la relaxació i la millora de la qualitat de vida, ajuda a reforçar les defenses naturals del cos.
• Millora la qualitat del son: Ajuda els infants a descansar millor i a reduir trastorns del son com l’insomni o la inquietud nocturna.

A nivell individual (l’alumne/a)

• Augmenta l’atenció i la concentració: Ajuda a reduir les distraccions i potencia la capacitat de focalitzar-se en tasques concretes.
• Millora la memòria: El treball conscient del cos i la ment potencia la retenció i el record d’informació.
• Harmonitza els hemisferis cerebrals: Les activitats que combinen moviments i respiració estimulen la coordinació i la creativitat.
• Fomenta una bona postura corporal: Reforça la musculatura i millora els hàbits posturals, evitant dolors o tensions.
• Integra la consciència corporal: Els infants aprenen a conèixer el seu propi cos i a identificar les seves necessitats físiques i emocionals.
• Disminueix l’agressivitat i regula les emocions: Fomenta la calma i la gestió d’emocions com la ràbia o la frustració.
• Redueix l’estrès: Promou la relaxació profunda i la serenitat, facilitant un estat emocional més equilibrat.
• Desenvolupa la competència emocional: Els infants aprenen a reconèixer, entendre i gestionar les seves emocions de manera saludable.
• Fomenta l’autoestima i l’autoconeixement: Els ajuda a sentir-se més segurs, capaços i connectats amb el seu interior.
• Augmenta l’energia vital: Amb una millor regulació del cos, els infants se senten més actius i vius.
• Afavoreix el creixement personal: Promou valors com l’esforç, la paciència i la constància.

A nivell de grup

• Fomenta la cohesió de grup: Ajuda a establir vincles més forts entre els alumnes, promovent un ambient més col·laboratiu.
• Millora el clima de l’aula: Redueix tensions i crea un espai més tranquil i agradable per aprendre.
• Facilita la resolució de conflictes: Els infants aprenen estratègies per gestionar desacords i fomentar l’empatia.
• Promou l’empatia i el respecte: En practicar el ioga conjuntament, es desenvolupa una consciència col·lectiva i un respecte mutu.
• Estimula la comunicació no verbal: Les dinàmiques de ioga sovint treballen l’expressió corporal i la comprensió d’altres sense paraules.

🟠 Què podem treballar a través del ioga?

El ioga ens ofereix una gran varietat d’eines per treballar amb infants, adaptades a les seves necessitats i al seu moment evolutiu. A través de contes, cançons, jocs i dinàmiques, podem integrar diferents aspectes del ioga perquè els nens els interioritzin i els apliquin espontàniament en el seu dia a dia. Aquestes eines poden ajudar-los a gestionar emocions com l’enuig o la tristesa, però també a gaudir de moments de calma i benestar.

A continuació, detallem els diferents aspectes que podem treballar amb el ioga, amb un breu resum de cada un:

1. RESPIRACIÓ

La respiració és el pilar del ioga. Una respiració adequada proporciona més oxigen als òrgans interns i al cervell, regulant el cos i ajudant-lo a trobar la calma. Quan estem nerviosos, una respiració profunda i conscient ajuda a relaxar-nos; quan estem dispersos, ens permet concentrar-nos.

• Beneficis principals:
  • Redueix l’estrès, l’ansietat i la tensió muscular.
  • Aporta pau mental i benestar físic.
  • Millora la capacitat de regulació emocional.

Exemple pràctic: Introduir exercicis de respiració abdominal (inhalem pel nas, tot inflant abdomen i exhalem per la boca).

2. MINDFULNESS I MEDITACIÓ

El mindfulness és l’atenció plena al moment present. Aquesta tècnica ens ajuda a observar i entendre les nostres emocions, pensaments i sensacions sense jutjar-les. És un entrenament per aprendre a estar presents, centrant la ment en l’ARA i AQUÍ.

• Beneficis principals:
  • Fomenta la concentració i l’autoconsciència.
  • Disminueix l’estrès i afavoreix la calma mental.
  • Millora la capacitat d’atenció i regulació emocional.

Exemple pràctic: Ensenyar als infants a fixar-se en la seva respiració o en els sons que senten durant un minut.

3. DESPERTAR EL COS (Moviment)

Abans d’aconseguir la concentració, el cos necessita relaxar-se, i abans de relaxar-se, necessita moure’s. El moviment ajuda a descarregar tensions acumulades i a alliberar energia, permetent que la ment es relaxi més fàcilment.

• Beneficis principals:
  • Estimula la producció d’endorfines, que afavoreixen el benestar.
  • Promou la connexió entre cos i ment.
  • Millora la coordinació i l’equilibri.

Exemple pràctic: Realitzar moviments suaus, com balancejar-se, girar o estirar el cos, per preparar-lo per a altres activitats.

4. POSTURES (Asanes)

Cada postura de ioga té beneficis específics, tant físics com mentals. Aquestes postures permeten als infants descobrir el seu esquema corporal i desenvolupar força, flexibilitat i equilibri.

• Beneficis principals:
  • Millora la postura i la consciència corporal.
  • Reforça la musculatura i l’elasticitat.
  • Ajuda a calmar la ment mitjançant el treball físic.

Exemple pràctic: Introduir postures com el gos, el lleó, la papallona, la serp, l’estrella, l’arbre, la salutació al sol …

5. EMOCIONS

Les emocions es manifesten físicament en el cos. Aprendre a identificar aquestes manifestacions és clau per entendre i gestionar les emocions. A través del ioga, podem utilitzar el cos per influir positivament en el nostre estat emocional.

• Beneficis principals:
  • Fomenta el reconeixement i la gestió emocional.
  • Ajuda a canviar l’estat d’ànim modificant la postura corporal.
  • Promou l’autoconeixement i l’autoacceptació.

Exemple pràctic: Treballar postures obertes i expansives per afavorir emocions positives, com la confiança.

6. KINESIOLOGIA (Gimnàstica del cervell)

La kinesiologia combina exercicis de moviment senzills per activar diferents àrees del cervell i millorar la seva connexió.

• Beneficis principals:
  • Millora la coordinació i la concentració.
  • Estimula la creativitat i la memòria.
  • Facilita l’aprenentatge i la resolució de problemes.

Exemple pràctic: Fer creuaments corporals, com tocar amb la mà esquerra el genoll dret i alternar.

7. MUDRES

Els mudres són gestos fets amb les mans que canalitzen i harmonitzen l’energia del cos. Aquests gestos simples tenen un impacte positiu a nivell mental i físic.

• Beneficis principals:
  • Afavoreixen la concentració i l’atenció.
  • Milloren l’estabilitat emocional.
  • Generen una sensació de calma i equilibri.

Exemple pràctic: Fer el «mudra de la flor de lotus,» obrint i tancant les mans com si fossin pètals.

8. MANDALES

Els mandales són dissenys circulars que simbolitzen l’harmonia i l’equilibri. Treballar amb mandales ajuda a potenciar la creativitat i millorar la concentració, ja que requereixen precisió i atenció plena al moment present.

A més, els mandales són una eina d’autoregulació emocional. Quan un infant està nerviós o enfadat, pintar o crear un mandala li permet canalitzar l’energia i recuperar la calma. Aquesta pràctica també fomenta la paciència i la constància.

• Beneficis principals:
  • Ajuda a relaxar-se i a canalitzar l’energia.
  • Estimula la creativitat i la resolució de problemes.
  • Promou la cohesió del grup.

Exemple pràctic: Pintar mandales o crear-ne amb objectes com pedres, flors o fulles.

9. FRASES POSITIVES (Sankalpa)

Les afirmacions positives repetides amb intenció poden influir en les creences pròpies i afavorir un pensament més optimista i segur.

Aquests pensaments positius també es poden vincular amb l’objectiu personal de cada alumne/a, ajudant-los a desenvolupar la motivació interna i el compromís amb les seves metes.

• Beneficis principals:
  • Millora l’autoestima i la confiança.
  • Ajuda a reprogramar pensaments negatius.
  • Fomenta una mentalitat positiva.

Exemple pràctic: Repetir frases com «Sóc capaç.» o «Em sento en pau.»

10. RELAXACIÓ I MASSATGES

La relaxació permet integrar tot el treball fet durant la sessió, mentre que es massatges són una eina excel·lent per crear lligams, fomentar l’afectivitat i oferir seguretat emocional.

• Beneficis principals:
  • Millora la qualitat del descans i redueix l’estrès.
  • Fomenta la seguretat i la confiança.
  • Promou l’autoconeixement físic i emocional.

Exemple pràctic: Guiar els infants en una relaxació progressiva, demanant-los que vagin relaxant cada part del cos, o treballar en parelles amb massatges suaus a les espatlles.

🟠 Com podem incorporar el ioga a l’aula?

Incorporar el ioga a l’aula pot ser molt enriquidor, però cal tenir en compte alguns aspectes per garantir que la pràctica sigui adequada i efectiva per als alumnes. A continuació, et presento algunes pautes clau:

1. Definir els objectius

El primer pas és identificar què volem treballar amb el ioga. Algunes opcions poden incloure:

• La respiració conscient.
• Mindfulness i meditació.
• L’activació o relaxació del cos.
• La gestió de les emocions.
• Moviments i postures (asanes).
• Mudres (gestos amb les mans), mandales o frases positives (sankalpa).
• Relaxació i massatges.

2. Maneres d’incorporar el ioga

Hi ha diverses formes d’introduir el ioga a l’aula, depenent de les necessitats del grup i del temps disponible:

Exercicis diaris breus

• Introduir rutines curtes i freqüents, com ara 2 o 3 exercicis al dia, adaptats a l’objectiu del moment:
  • Activar: Per començar el dia amb energia.
  • Calmar: Per moments de tensió o estrès.
  • Descarregar: Per alliberar tensions acumulades, per exemple després del pati.
  • Equilibrar: Per recentrar l’atenció o promoure l’harmonia a l’aula.
• És fonamental repetir els exercicis regularment perquè els alumnes els interioritzin i se sentin còmodes amb la pràctica.

Sessions completes de ioga

• Planificar sessions específiques amb una estructura clara. Per exemple:
  • Per a infants de I3-I4- I5, 15-20 minuts poden ser suficients.
  • Per a alumnes de primària i secundària, podem allargar les sessions fins a 30-40 minuts.
• Preparem prèviament l’espai amb màrfegues o tovalloles perquè els infants es col·loquin còmodament en el seu lloc. La disposició en rotllana pot afavorir la connexió entre tots els participants.
• Cal tenir clar el material necessari i organitzar l’espai perquè el clima sigui tranquil des del principi.

3. Crear una estructura per a la sessió

Les sessions de ioga solen seguir una seqüència estructurada. Una proposta podria ser:

1. Inici amb la postura flor de lotus: Per entrar en un estat de calma i preparar-se mentalment.
2. Treball de respiració: Exercicis senzills per prendre consciència del cos i de la respiració.
3. Dinàmiques per activar el cos: Moviments suaus per despertar el cos i començar a fluir.
4. Conte o història amb postures: Utilitzar un relat per guiar els infants a realitzar postures i mudres. Això fa la sessió més lúdica i creativa.
5. Relaxació final: Una respiració profunda o un moment de silenci per integrar l’experiència.
6. Roda de sensacions: Espai perquè els alumnes comparteixin com s’han sentit, afavorint l’expressió emocional i la cohesió del grup.

4. Consells per a una aplicació efectiva

• Adapta els exercicis al grup: Cada grup és diferent, i l’edat o les necessitats específiques han de guiar les teves decisions.
• Estableix una rutina: Preveu un temps concret per al ioga i segueix-lo amb regularitat per crear un hàbit.
• Valora les sensacions corporals: Ajuda els infants a connectar amb el cos i identificar com es senten després dels exercicis.
• Evita veure-ho com un manual d’instruccions: El ioga no és una recepta màgica, sinó un procés que requereix constància, paciència i confiança per donar resultats.

5. Moments ideals per fer ioga

• A l’entrada del matí o de la tarda.
• Després del pati per recuperar la calma.
• Entre activitats, com a petites pauses per recentrar l’atenció.
• Abans d’exàmens o activitats importants, ajudant a reduir l’ansietat i a potenciar la concentració

🔶 A Docents a l’apartat de Ioga trobaràs un recull de Masterclass, si vols aprofundir en el tema, i un recull de recursos amb:

• Activitats per treballar el control i la consciència corporal
• Activitats per treballar el desbloqueig del cos
• Activitats per treballar la respiració
• Activitats per treballar la relaxació
• Activitats per treballar l’atenció i la concentració
• Activitats per treballar la memòria
• Activitats per treballar la flexibilitat
• Activitats per treballar l’equilibri

També trobaràs Sessions guiades de Ioga per fer amb els teus alumnes.

🟠 Conclusió

Incorporar el ioga a l’educació no és només una eina per fomentar moments de calma o gestionar emocions puntuals; és una pràctica que promou el creixement integral dels infants i joves. A través del ioga, oferim als alumnes l’oportunitat d’aprendre a conèixer-se millor, cuidar el seu cos, equilibrar les seves emocions i enfortir les relacions amb els altres.

Els beneficis del ioga van més enllà del que es veu a primera vista: augmenten la concentració, potencien la creativitat, milloren la convivència a l’aula i fomenten un aprenentatge més conscient i significatiu. A més, ajudar els infants i joves a gestionar l’estrès i a connectar amb el moment present els dota d’eines valuoses per afrontar els reptes del seu dia a dia.

En un món que es mou a un ritme accelerat, el ioga ens recorda la importància de parar, respirar i viure l’aquí i l’ara. Apostar pel ioga a l’aula és apostar pel benestar i el desenvolupament integral dels nostres alumnes, sembrant les bases per a un futur més saludable i equilibrat.

Esperem que aquest article et sigui útil i t’animem a incorporar aquesta pràctica al teu dia a dia a l’aula i a descobrir tot el que pot aportar a la vida dels infants i joves. 🧘‍♀️🧘

• La Gemma Bitriu ha escrit un llibre «AUM. Recursos musicats a través del ioga»

És un treball en format llibre-CD. Són 19 recursos musicats que es treballen a partir de diferents aspectes del ioga, amb l’objectiu de fer un treball físic, mental i emocional. Es treballen respiracions, postures, mudres, frases positives, relaxació… Amb els gestos, moviments, imatges i els beneficis de cada recurs.

Si en voleu saber més, contacteu amb la Gemma: gemmabitriu@gmail.com

Et convido a afegir un comentari aportant les teves reflexions, coneixements i/o experiència. Moltes gràcies 😊