Aquest recurs consisteix en una sessió de meditació o d’atenció plena guiada per l’Eva Sivill. Si tens ganes d’aprendre a relacionar-te amb l’estrès i/o altres situacions difícils de la vida des d’una altra perspectiva, guanyant claredat emocional, aquesta sessió et pot ser molt útil per desenvolupar diferents habilitats, aprendre a cuidar-te i evitar l’esgotament. 

 “Com més estrès sentim més pauses necessitem” diu en Dalai Lama. En aquesta sessió podem aprendre diferents habilitats per prendre consciència d’on ve l’estrès, a quina part del cos el sentim i què podem fer per deixar-lo anar i aprendre a cuidar-nos la nostra salut mental i emocional. 

En aquesta sessió farem una pausa, ens centrarem en l’aquí i l’ara i connectarem amb nosaltres mateixos/es. 

En la sessió aprendrem a:

• Prendre consciència del nostre cos i la respiració.
• Identificar una situació d’estrès i investigar a quina part del cos sentim l’estrès.
• Desenvolupar un diàleg intern que ens ajudi a prendre perspectiva.
• Cuidar la nostra salut mental, física i emocional.

El desenvolupament de la sessió consistirà en:

• Exercicis de consciència del propi cos i la respiració.
• Meditació guiada.
• Repetir interiorment 3 frases.

Recomanacions per gaudir de la sessió:

• Situat en un espai on puguis estar tranquil/la.
• Disposa d’un lloc per seure còmodament. 
• Crea un ambient de tranquil·litat a l’habitació.
• Porta roba còmode que et permeti estar a gust.

Objectius

• Connectar amb el nostre cos i la respiració.
• Adquirir consciència per gestionar l’estrès.
• Aprendre a cuidar la nostra salut.

Justificació

Et sents estressat/da? No estàs sol/a. Sentir estrès per tenir una muntanya de mil coses a fer i sentir que tens poc temps per fer-les, l’estrès de la feina, la família, la situació política, i moltes altres coses és humà. La ment i els nostres pensaments sempre ens acompanyen en tot el que fem i a vegades, si no en som del tot conscients, poden sobre activar el nostre sistema nerviós. Aprendre a utilitzar bé la ment pot millorar la nostra qualitat de vida, les nostres relacions i la nostra capacitat per fer qualsevol activitat. 

La bona notícia és que hi ha eines per poder-nos relacionar amb l’estrès i amb els nostres pensaments de manera sana i empoderada, perquè la teva consciència aprengui a gestionar-los. 

L’objectiu de la pràctica de meditació o atenció plena no és deixar de pensar, sinó prendre consciència de la ment, perquè els pensaments no ens controlin. Pensar és tan natural per a la ment com escoltar per a les orelles. Si creieu que heu de deixar de pensar, la meditació serà una lluita plena de frustració i tensió. Però si entenem que perdre’s en el pensament i començar de nou, és simplement part de la pràctica, tot el procés es torna més fàcil i agradable.

Aquesta meditació està inspirada pel mestre de meditació i comunicació noviolenta Oren Jay Sofer, Bay Area, California.

“Somriu, respira i vés a poc a poc”. – Thich Nhat Hanh

Àudio

Mostra